trening rano

Minęło 8 tygodni od początku współpracy z Fenixem, przyszedł i czas na zmiany. Nowa dieta, nowa rozpiska treningowa. Micha chyba nawet bardziej mi pasuje niz ta poprzednia. Jest więcej urozmaiceń, ale to tez oznacza więcej kombinowania przy garach i więcej czasu w kuchni. Choć pewnie 2 tygodnie i załapię jakiś patent na szybkie ogarnianie szamy. [...]

[...] sporo węgli. Zostały tylko dwa dni w tygodniu tylko z wysokimi węglami i 5 dni z niższymi. W te wysokie dni mam o 100g więcej niż w dni z niskimi (wliczając w to posiłek potreningowy). W dni BT wiadomo, węgli wypada mniej. Do tego cardio - całe szczęście nie długie godziny dreptania, tylko 4x fasted na wysokim tętnie po 20 minut. Zdecydowanie [...]

[...] 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 40-50g III Posiłek kura 150g surowka 150g pestki słonecznika 40-50g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g ryż 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek [...]

[...] 50g II Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g III Posiłek kura 120g 2,5 jajka surowka 150g pestki słonecznika 30g IV Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g ryż 50g surówka 100g VII Posiłek brak Suplementacja: [...]

[...] 5g cukroof Kilka malych kombinacji Zmiana aminek z BCAA Elite (gdzie 7g cukru na porcje) na BCAA eXtreme (gdzie 0 cukru) - wiec i na batona znajdzie sie miejsce w DT przed treningiem. z malym dodatekiem leucyny (suplemenatcja periworkout) Tym samym - ogolnie - mniej Ww a wiecej bialka (i odrobina wiecej fatu). Na chwile 'slabosci' czeka na mnie [...]

[...] 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g Suplementacja: thermo cut 2-3kap. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING [...]

[...] 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g VII Posiłek twaróg chudy 200g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 1 kaps. przed treningiem bcaa 5-7g [...]

[...] 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu [...]

Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak: Poniedziałek - zestaw A Środa - zestaw B + trening interwałowy Piątek - zestaw A Następny tydzień: Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we [...]

same korzyści:] jednak trening poszedł dla mnie beznadziejnie:] nie było kolegi, czyli skazany na porażke byłem:] bez kogoś kto mi wynosi i asekruje mnie jestem spalony psychicznie:/ co przełożyło się na wynik.. do tego ani brat ani nikt mi pomóc nie chcieli więc strasznie wkurzony ćwiczyłem trening WL sztangi płasko 5x 76kg 3x 86kg 2x 96kg [...]

[...] miesiąc, same mięśnie;) Gonzo, na poczatku brałem 2x2, potem rano 3 a pozniej 2 i teraz biore 2x3:) a co? zapomniałemm napisac, wczoraj godzina na rowerze, dzisiaj ponad trening za godzinke:P lekki zrobie trening klatki:) jakieś wyciskanie hantelkami lekkie, rozpiętki, coś na trica brzuch potyram i może coś jeszcze;) i ponawiam pytanie [...]

[...] na zakupy.. o 20 mam dentystkę.. okey jestem już po szkole, byłem na zakupach, kupiłem jedzenie jak i cm3 i nitrobolon II. masę robię, aż do skończenia cm3 i nitro:D dziś trening.. przed treningiem cm3 4kaps i 15g nitro :) mam nadzieję, że nie przedobrzę:) dziś chyba nagram filmik:D rano już nie dałem rady zjeść płatków, chyba dlatego, że [...]

połowa IV Tygodnia treningów przed AMP Trening 04.04.2013 Czwartek Butterfly 45/8 45/8 45/8 Skłony boczne ze sztangielką 17/10 17/10 17/10 Przysiady (szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się [...]

[...] podejscie do tego wszystkiego na stale aeroby rano bardzo mi sie spodobaly i bede je robil w miare mozliwosci bo to super sposob na rozpoczecie dnia. teraz o moim super treningu dzisiejszym zapomnialem, ze dzis sobota i wpadlem o 18:10. slysze, ze dzis tylko do 19ej wiec 18:15 wsiadalem juz na rower i mialem 45min na rozgrzewke, FBW, 30min [...]

no i nikt dalej nie napisal czy zaszkodzi ostrowii jak postoi godzinke w szafce i na mnie poczeka juz gotowa czy nie wrocilem z treningu. bylo zayebiscie! 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg zgodnie z zalozeniami i bez problemu, konkret. 2 kolejne tygodnie +10kg w ostatniej serii, dalej wedle potrzeb. 2. MC-12,10,8,6 40,65,75,85kg [...]

[...] 60min aero na czczo, ale oby 3x po godzince. w pozostale dni tylko silowy, na koniec brzuch i ok 20min rowerka. wiem, ze nic nowego nie napisalem i kazdy powinien robic co najmniej tak, ale to ostateczna wersja i postanowienie zaraz poczytam o fbw cos ciekawego, poprzegladam cwiczonka w atlasie i sklece jakis nowy trening z malymi zmianami

Weekend poświęciłem na odpoczynek i lekkie spacery z rodzinką. Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z [...]

[...] rozpiski poszukać ŻYWIENIE /SFD/2016/11/15/ee31cbee39b14b64a048ca1ff00cde3d.jpg /SFD/2016/11/15/8bd66a1ee93e41a4978e88678ae14dbf.jpg OGÓLNIE A tak teraz wygląda torba treningowa /SFD/2016/11/15/dea55885d24a4bbfb69bfac232fe98b4.jpg Rano waga równe 75, trening lekki i przyjemny. Zapraszam również na mojego INSTAGRAMA Zmieniony przez - Abiz [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 4x12 Plusik przy wyciskaniu hantli oznacza że było łatwo, i w następnym treningu będzie próba o ciężar wyżej. Przysiady znowu wplecione, ale myślę czy nie zmniejszyć sobie ciężaru, zobaczymy jak będzie to wyglądać w następnym tygodniu czy mnie [...]

[...] do planu to stary - HSS-100 to specka Christiana (znowu on) z przed kilku lat. Teraz jest juz kilka wersji do przodu i raczej ma inny poglad na sprawe - chociazby I,BB. Ale trening ciekawy-wiele cwiczen ktorych nigdy nie robilem. Tymbardziej koncowka - 100reps ....jest miazga. ...acha - pozniej wstawie foty co do cwiczen - bo czesc niezrozumiala [...]